sos do kurczaka

[...] 15:00 łosoś ,jogurt naturalny olej lniany , marchewka 16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z sosem i mięsem (sos mało tłusty) 22:00 serek wiejski chleb pełnoziarnisty ile b t i ww na kg masy ciała wychodzi z tego i czy w aptece znajde ten apetizer lub tabletki na [...]

Ja np. piersi kurczaka marynuję - sos sojowy, papryka, czosnek, dowolne zioła i ... mąka ryżowa. Po usmażeniu nie wychodzi suche. Można też marynowac bez mąki ryżowej, a obtoczyc w mace tuz przed smażeniem. Całego kurczaka nacieram mieszanką z soli, pieprzu, papryki, czosnku, majeranku i hyzopu.Warto także dodac odrobinę cukru, ksylitolu lub [...]

[...] 15x8kg, 15x10kg, 15x10kg D-5. Podciąganie sztangielek do brody stojąc 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg Posiłki: - Bulletproof coffee (przed treningiem) - ryż 100g + schab 200g + sos, jabłko 250g - kisiel 60g, filet z piersi z kurczaka 100g - mleko 2% 200ml + płatki owsiane 50g + otręby pszenne 20g + banan 100g + jabłko 250g + cynamon - twaróg [...]

[...] 250g, boczek 50g, ketchup trening - Shake (węgle w prochu, białko w prochu, suplementy, 300ml mleka 3,2%) - jabłko, baton, 2 kawałki pizzy domowej roboty, - ryż + kurczak + sos, winogrona - budyń, kisiel - wafle pszenne z dżemem, masłem orzechowym między posiłkami kilka cukierków Suma: /SFD/Images/2015/9/29/d17b11b0c47a40c481d096a8282e4582.jpg [...]

[...] Chleb pszenny - 200g - 498kcal, 14g białko, 3g tłuszcze, 103g węglowodany totalnie do poprawki , Weź pojemnik do szkoły , w środku ryż/kasza/makaron i kurczaczek , sos mozesz dodac , troche oliwy i gotowe Ryż biały - 150g - 516kcal, 10g białko, 1g tłuszcze, 115g węglowodany Wieprzowina, karkówka - 100g - 198kcal, 12g białko, 17g [...]

[...] że kuleję nadal z techniką, ale jest coraz to lepiej! Micha na dzisiaj: 1) zrobiłem chili con carne z piersi kurczaka + makaron durum rurki. 250g cyca 250g makaronu durum +sos z torebki 4 pieczarki 2 cebule 2) Naszło mnie na jakąś rybkę, więc postanowiłem kupić wędzoną makrelę, zjadłem około 140g, tak tylko dla smaku. 3) Placek owsiany: 150g [...]

[...] + ziemniaki) 15:00 (tu bywa różnie, ale zazwyczaj kanapeczki, pączki, paluszki) + GAINER 80 g 18:00 posiłek przedtreningowy (babany+ ciemny chleb + wędlinka+ ser zółty+sosy) od razu po treningu 150 g rodzynek 21:00 posiłek potreningowy (ryż+piers z kurczaka+ sos) 23:30 (twaróg lub jajka z ciemnym chlebkiem+ sosy) napisałem tak z grubsza co [...]

[...] będzie, bo ja nie będę go przyżądzał. Ale zupa jest prawie zawsze np. ryżowa pomidorowa, makaron z rosołem. Drugie danie to na 100% ziemniaki:) i do nich kotlet wieprzowy, sos z mięsem, kotlet drobiowy Tutaj najlepiej kotlecik drobiowy a zamiast ziemniaków ryż do tego jaka sałatka np z oliwa z oliwek. 4.Posiłek. Przed treningiem. To 2 kromki z [...]

[...] je słonecznikiem 4 POSIŁEK (15) Szynka pieczona (90g) B:19 T:20 W:0 kcal:250 Ryż (100g) B:6,7 W:80 T:0,7 kcal:350 Sórówka z kpusty i ogórków (120g) B:1,8 W:6 T:0,2 kcal:30 sos około 20kcal razem Białko:27,5 Węglowodany:86 tłuszcze:20,9 kalorie:650 lub (zalezy czy będe miał czas zrobić samemu, czy obiad taki jak dla innych domowników) to wersja [...]

Dzieki za rady. Poprawiłem troche. No więc tak.. Zamienilem to musli, bo jak teraz popatrzylem to ma ono 60% platkow owsianych, ale tez wielką ilosc tłuszczu. Dałem platki kukurydziane, bo sa popularne i brakowalo mi weglowodanow a bialka mialem duzo. Mam nadzieje ze to nie błąd. Co do oleju to mam arachidowy. Taki mam na razie. Oliwa jest droga a [...]

Mam 17 lat 181cm 79kg 2g bialka na kg masy 4g ww na kg masy 1g T na kg masy I Posilek Dzban Danon 200ml - lepiej nat. Muscli z owocami suszonymi 50g - własnej roboty Rodzynki 30g jajko Omega-3 II Posilek (szkola) 2 kanapki chleba zytniego z szynka z indyka - kurak lepszy banan Bialko Izo-100 III Posilek Piers z kurczaka 150g Kasza [...]

[...] tuńczykiem + warzywa do smaku 6. jajecznica z 2 jaj 6 dzień : 1. 4 kromki z serem białym i dżemem 2. ryż + jogurt + banan 3. spagetti – 150 gram makaronu + mięso mielone i sos 4. sałatka warzywna (do smaku) 5. 2 kanapki z szynką z inydka 7 dzień : 1. 100gram płatków owsianych + 200ml mleka odtłuszczonego 2. ryż... 3. 3. 200 gram piersi z indyka [...]

[...] z 3 lyzeczkami miodu Tunczyk w oleju/chudy twarog z jogurtem/miodem/dzemem (roznie w rozne dni, wiadomo ze codziennie tego samego nei bede jadl ;) )/jesli tunczyk to w sosie wlasnym i w ogole znow taki dziwny posilek.Daj tego tunczyka czy jakas rybke,piers itp. z ryzem/kasza/makaronem razowym do tego warzywa Kolacja: Woreczek ryzu z ..... [...]

[...] owsiane 100g +150ml mleka , orzechy włoskie 10:00 ryż z serem 12:30 kasza gryczana udko z kurczaka papryka 15:00 jogurt naturalny olej lniany , marchewka 16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z sosem i mięsem (sos mało tłusty) 22:00 serek wiejski chleb pełnoziarnisty

[...] 100g +150ml mleka , orzechy włoskie 10:00 ryż z serem 12:30 kasza gryczana udko z kurczaka papryka 15:00 łosoś ,jogurt naturalny olej lniany , marchewka 16:30 Ryż 1 torebka , pierś z kurczaka , kalafior do tego pomidor, orzechy włoskie 18:00-19:15 trening 19:15 makaron z sosem i mięsem (sos mało tłusty) 22:00 serek wiejski chleb pełnoziarnisty

Ok czyli sniadanko 2 jajka + serek wiejski, obiad ciagle to samo ryż z kuraczakiem może do tego jakiś sos dla urozmaicenia, kolacja jakaś kanapka albo omlet żeby uzupełnić tłuszcze.Do tego suplementacja ale to juz sie dowiem jak dawkowac w innym temacie a co do ilosci jedzenia, też musze sobie wyliczyc ile ryzu ile kurczaka itd. ? Wampir co do [...]

[...] witamina C, magnez + wit. E, chyba wszystko :P Aha jeszcze probiotyk rano :) Fota poniżej to 2 posiłki po 175g pieri + 50g ryżu + minimum przecieru pomidorowego (passata) + sos barbecue Waldem Farms, w jednym pojemniku /SFD/Images/2015/8/24/8026baefbe1244efb7bf53abe576c46b.jpg Zaraz leci BCAA i następnie 30 min cardio. Poźniej posiłek numer 5 i [...]

[...] 10 ml /ok /ok B: 53 WW: 14 T: 115 / 802 kcal TRENING (~16:00) Posiłek 4 Carbo - 50g /ok B: 0 WW: 47 T: 0 / 186 kcal Posiłek 5 (~18:00) Ryż biały - 100g/ok Tuńczyk w sosie własnym - ~100-120g/ok Warzywa B: 37 WW: 77 T: 1 / 470 kcal Posiłek 6 [(~21:30) 30 minut przed snem) Twaróg chudy - 200g/ok Śmietana 12% - 50g/niepotrzebna Oliwa z [...]

[...] koło 17 powtórka z owsianką, ale z czasem coraz większe zakwasy, także zastosowałem niezawodną metodę na to bym miec jutro dużo energii na dobry trening :D czyli takie niby hamburgery 2 bułki podmażone na złoto, mięcho tłuste, sos tatarski, keczup, cebula, serek topiony, ogórek konerwowy ;) a do tego herbatka zielona i odrazu lepiej :D pozdro

[...] zee zdrowiej by bylo kupywac jedzenie ale wedlug mnie taniej by mnie wyniosl jakis gainer do 150 zl dla przykladu piers z kurczaka kosztuje 8 zl ewentulanie do tego jakis sos ktoryu kosztuje z 5zl ale tez jeszcze kupuje tunczyki twarogi, rozne owoce i wazywa zee w tydzien 50 zł nie moje a za 3 tyg to bedzie jakos wynioslo 150 zl a gainery [...]